biceps gryf

Czy podczas uginania ramion ze sztanga na biceps przy gryfie prostym lokcie ramiona z lokciami powinny byc 'odciagniete' do tylu? Chodzi mi o gryf prosty, przy takim ustawieniu miesien pracuje chyba w calej plaszczyznie ruchu?

Tak jak w temacie. Chodzi o to czy lepiej robic biceps na gryfie prostym o dlugosci 180 cm czy 150 cm i jaka jest roznica jesli wgl jakas jest. Z gory dziekuje. Pozdrawiam.

Witam, czy na biceps lepszy jest gryf prosty czy łamany? Jak szukam przez internet gryfów prostych to ciągle jest podana długość 180 cm tego gryfu. Nie jest to za długie? Z góry dzięki za odp

Witam mam dylemat jaki gryf kupić na biceps. Chodzi mi o prosty mam 180 i łamany ale jeszcze chce dokupić mniejszy. Nie wiem czy 120 przy wzroscie 185 nie bedzie za mały . Czekam na opinie porady

Która sztanga lepiej stosować do uginania ramion na BICEPS? Według mnie lepsza jest łamana, bo bicek fajnie się napina i czuć pompę, po prostej sztandze tego nie odczuwam. Której wy używacie?

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

[...] hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie [...]

Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]

[...] możliwości. Tren 1 Nogi na maszynie, wypychanie 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie hantli na klatkę, skos + 4x Podciąganie sztangi do brody, wąsko 4x 2x biceps, gryf łamany 2x triceps, hantla nad głowę Brzuch, przyciąganie nóg prosto wisząc 4x max Tren 2 MC 4x Pompki na poręczach, na klatkę 4x Wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x [...]

[...] tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 Triceps gryf łamany 12/10/8 biceps gryf prosty rozgrzewka 1x20 biceps gryf prosty 10/8/6 triceps szwedki 12/10/8 biceps gryf łamany 12/10/8/6 triceps łamany za głowę 12/10/8 biceps hantle 12/10/8 [...]

[...] po 10 powtorzen 10x 50kg, 60kg, 70kg, 70kg - wiosłowanie hantla 4 serie stała 8 powtorzen 20kg //zamiast wiosłowanie//martwy ciąg 8powtorzen 60, 70, 80, 9 Środa: Klata + biceps Klata: Pompki 3 serie po 10 Skos dodatni: 4 serie po 6 powtorzen seria rosnaca skos 50kg, 55kg, 60kg, 65kg Płaska: seria piramidowa: 70kg max, 65kg max, 60kg max, 60kg [...]

[...] Rozpiętki delikatny skos 1x po3.75kg na strone hantelki czyli (7.5kg+hantelka) x10 2x po5kg x10 3x po6.25kg x8 Dipy triceps 1x +18.75kg x7 2x +18.75kg x7 3x +18.75kg x7 biceps arnoldki (uginanie w bok w pochyleniu) 1x po 12.5kg+gryf x10 2x Po 17.5kg+gryf x8 3x Po 17.5kg+gryf x8 Nogi łydki Na schodach Piątek: Klata skos hantle 1x [...]

[...] cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. Tak wyglądał mój stary plan: Poniedziałek - biceps, triceps. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar --> 26 kg, 28,5 kg, 33, 5 kg, 38 kg. 2. Uginanie ramion [...]

[...] lamany-modlitewnik(uginanie ramion) 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p I tutaj pytanie,czy nie powinienem wszystkiego wykonywac na modlitewniku? czy w staniu tez musi byc cwiczony biceps? Sobota(klatka piersiowa) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] i spróbowałem czegoś nowego dokumentnie innego co chciałbym wam polecić. Progresja inna dziwna ale skuteczna dla wielu moich znajomych również. otóż ; po co robić 3 serie na bicepsa i 3 czy 4 różne ćwiczenia ? wystarczy zrobić dwa różne ćwiczenia po 2 serie każde z mniejszym obciążeniem ale z większą liczbą powtórzeń. Zaraz ktoś powie że ameryki [...]

[...] co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]